آیا دوست دارید در کمترین زمان ممکن وزن کم کنید؟فکر می کنم بله. در واقع، گاهی اوقات، دختران برای یافتن چهره مورد نظر، به شدیدترین اقدامات می روند. پیشنهاد می کنم 23 نکته در مورد کاهش وزن سریع در یک هفته را مطالعه کنید.
فقط باید عادات خود را تغییر دهید و سبک زندگی سالم تری داشته باشید، سپس رویای شما محقق خواهد شد. سعی کنید توصیه های زیر را در برنامه روزانه خود پیاده کنید و پس از 7 روز اولین نتایج را خواهید دید.
بنابراین برای کاهش وزن در سریع ترین زمان ممکن چه کاری باید انجام دهید. اولاً سبک زندگی خود را تغییر دهید، ثانیاً به رژیم غذایی جدید عادت کنید و ثالثاً به فعالیت بدنی بپردازید. بدون قرص و رژیم غذاییتنها چیزی که نیاز دارید قدرت اراده است!
کاهش وزن با تغییر سبک زندگی
عادت های ما اهمیت زیادی دارد. با پیروی از موارد خوب، نه تنها می توانید وزن کم کنید، بلکه سلامت خود را نیز بهبود می بخشید.
1. تعیین اهداف واقع بینانه
کاهش وزن نیاز به انگیزه دارد. اما اهداف شما قبل از هر چیز باید واقع بینانه باشد. برعکس فوق العاده می تواند یک عامل بازدارنده برای شما باشد و کاهش وزن شما را کاهش دهد.
مثلاً 5 کیلوگرم در هفته تقریباً دست نیافتنی است، اما 1 کیلوگرم کاملاً ممکن است. در عین حال زیاد خود را خسته نخواهید کرد و احساس گرسنگی را تجربه خواهید کرد. برای این کار باید 500 تا 1000 کالری بیشتر از آنچه روزانه مصرف می کنید بسوزانید.
2. زمان صرف غذا
دنیا تغییر کرده است، همه ما در جایی عجله داریم و معلوم است که زمان بسیار کمتری را سر میز شام می گذرانیم. و تغذیه سالم چیزی است که ما کمترین توجه را به آن داریم. اما این نگرش به غذا می تواند خطرناک باشد.
درست غذا خوردن یعنی آهسته غذا خوردن. در حین غذا خوردن با دقت غذا بخورید. حداقل 20 دقیقه به خود فرصت دهید و این زمان را کاملا به غذا اختصاص دهید. از این روند لذت ببرید. اگر به مشکلات فکر می کنید، آنگاه معده شما به سادگی قادر نخواهد بود اطلاعات پر بودن را به مغز منتقل کند.
3. کاهش سهم
اگر بشقاب شما خیلی بزرگ است حتی به کاهش وزن فکر نکنید. آن را به یک کوچک تغییر دهید، بنابراین کمتر غذا می خورید و در نتیجه کالری دریافتی خود را کاهش می دهید. معمولا وقتی شام می خوریم عادت داریم بیشتر از نیازمان غذا بخوریم. این وحشتناکه.
سهم معمول خود را به نصف تقسیم کنید، فقط آن را بخورید و سعی نکنید بیشتر درخواست کنید. دانشمندان مدت‌هاست که ارتباطی را بین وعده‌های غذایی زیاد و چاقی شناسایی کرده‌اند. اگر نمی توانید سهم خود را کاهش دهید، غذاهای کم کالری را انتخاب کنید.
4. غذا خوردن جلوی تلویزیون
تماشای تلویزیون و خوردن همزمان یک راه سریع برای افزایش وزن است. آیا خوردن آگاهانه است؟هیچ چیز شبیه این نیست. چه اتفاقی می افتد؟شما روی چیزی که روی صفحه نمایش داده می شود تمرکز می کنید و آنچه را که در دهان و معده شما می گذرد فراموش می کنید.
در نهایت، پرخوری شروع می شود، زیرا شما کنترل خود را ندارید. پس تلویزیون را خاموش کنید و با حواس پرتی غذا بخورید. این به شما کمک می کند مقدار غذایی که می خورید را تنظیم کنید تا بتوانید ببینید و بدانید دقیقا چقدر باید بخورید.
5. سیری و گرسنگی
مهم نیست که هر کسی چه می گوید، لازم است غذا را نه در لحظه ای که گرسنه ایم، بلکه بهتر از همه در یک زمان خاص از روز بخوریم. چرا دقیقا؟وقتی خیلی گرسنه هستیم، تمایل داریم بیشتر از آنچه باید بخوریم. این یک فاجعه واقعی است.
برای کاهش وزن غذا نخورید، اینجا کار نمی کند. چون دیر یا زود طاقت نمی آورید و روی غذا هجوم نمی آورید. توصیه این است: قبل از اینکه خیلی گرسنه شوید غذا بخورید. اما یک نکته دیگر وجود دارد. قبل از اینکه سیر شوید، وعده غذایی خود را تمام کنید.
6. خواب دلپذیر
کمبود خواب در نهایت می تواند منجر به افزایش وزن شود. به عنوان مثال، به دلیل اینکه دیشب درست نخوابیده اید، احساس خستگی می کنید. در نتیجه، ممکن است وسوسه شوید که از یک تمرین یا هر برنامه ورزشی که انجام می دهید صرف نظر کنید.
شما در روحیه بدی هستید و اهمیتی نمی دهید. فقط برای اینکه احساس شادی کنید، چیپس یا خوراکی های پرکالری دیگر می خورید. آیا کاهش وزن با این روش امکان پذیر است؟دانشمندان دریافته اند که کمبود خواب منجر به دیر خوردن میان وعده ها، میان وعده های پر کربوهیدرات و وعده های زیاد می شود.
7. قانون 80/20
شما قطعا آن را دوست خواهید داشت. چه مفهومی داره؟شما باید خود را نظم دهید. 80٪ مواقع فقط غذای سالم می خورید و 20٪ باقیمانده آن چیزی است که می خواهید. این به شما کمک می کند در ابتدا خودتان را کنترل کنید. شاید به مرور زمان دیگر نه 80 بلکه 90 و در بهترین حالت به طور کلی 100 درصد باشد. اما اگر هنوز نمی توانید خودتان را مجبور نکنید.
8. نگرش مثبت
باور کنید یا نه، اما خلق و خوی خوب و تمرکز بر نتایج به کاهش وزن موثر و سریع کمک می کند. اغلب به خود بگویید که سالم و فعال هستید. چنین اظهاراتی افکار و ذهن شما را تغییر می دهد. همچنین سعی کنید از استرس دوری کنید و یاد بگیرید که همه چیز را خیلی جدی نگیرید.
کاهش وزن با عادات غذایی جدید
حتی بقراط گفت: "ما همان چیزی هستیم که می خوریم" و کاملاً درست می گفت. به هر حال، تغذیه نقش مهمی برای سلامتی ما و حفظ وزن مشخصی دارد. بنابراین، ارزش دارد که فقط غذای سالم را برای خود تغذیه کنید و سپس می توانید به نتیجه امیدوار باشید.
9. غذای گیاهی
خوردن میوه ها و سبزیجات به بهبود بدن و کاهش وزن کمک می کند. یکی از عوامل اصلی کاهش وزن، مصرف مواد غذایی با چگالی انرژی پایین است.
سبزیجات و میوه ها حاوی مقدار زیادی آب و فیبر هستند. این غذاها هستند که به شما احساس سیری می دهند و در نتیجه از پرخوری جلوگیری می کنند. و من عجله می کنم تا به شما اطمینان دهم، این نظریه توسط دانشمندان تأیید شده است.
10. خوردن سوپ
ممکن است غیرمنتظره به نظر برسد، اما سوپ ها جنبه های مثبت خود را دارند. سوپ در ابتدای غذا به کاهش اشتها کمک می کند و در نهایت کمتر غذا می خورید. علاوه بر این، چنین اولین وعده غذایی می تواند بسیار مغذی، اما در عین حال کم کالری باشد.
اما این دقیقا همان چیزی است که فردی که می خواهد وزن کم کند به آن نیاز دارد. بنابراین، از سوپ هایی با آب مرغ یا گوشت گاو و همچنین سبزیجات استفاده کنید. به هر حال، این واقعیت توسط تحقیقات علمی پشتیبانی می شود.
11. غذای غلات کامل
غلات کامل یکی از با ارزش ترین غذاهایی هستند که می توانید در آشپزخانه خود پیدا کنید. چنین غذایی بسیار آهسته هضم می شود و احساس سیری طولانی مدت ایجاد می کند.
یک مطالعه علمی نشان داد زنانی که غلات کامل را در رژیم غذایی خود گنجانده بودند، 2 برابر کمتر در معرض افزایش وزن بودند و همچنین میزان چربی شکم را کاهش دادند.
12. شکر را حذف کنید
اگر می خواهید وزن کم کنید، این محصول باید آخرین چیزی باشد که به ذهنتان می رسد. برای متقاعد کردن شما در این مورد، به نتایج تحقیقات علمی اشاره می کنم.
یک مطالعه نشان داد که مصرف نوشیدنی های شیرین شده با قند می تواند باعث افزایش وزن در زنان شود. دیگری تأثیر مضر مصرف بیش از حد قند را بر بدن انسان تأیید می کند.
13. بدون بیکن
موافقم، بیکن یکی از خوشمزه ترین غذاهاست. اما متاسفانه برای سلامتی بسیار مضر است. این محصول حاوی بیش از حد چربی بد (68%) است.
بر اساس یک مطالعه علمی، رژیم غذایی سرشار از چربی اشباع شده به ایجاد چاقی کمک می کند. بنابراین، اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، از بیکن اجتناب کنید. آن را با هر گونه سبزیجات یا تخم مرغ جایگزین کنید.
14. چای سبز
کارشناسان بهداشت نوشیدن این نوشیدنی را توصیه می کنند زیرا به طرز شگفت انگیزی سالم است. چای سبز سوزاندن کالری در بدن ما را تحریک می کند. دانشمندان دریافته اند که باعث کاهش وزن می شود.
این نوشیدنی حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است که قوی ترین آن ها کاتچین ها هستند. مشخص شده است که آنها متابولیسم را تسریع می کنند و رسوبات چربی را در شکم، پاها و باسن کاهش می دهند.
15. میان وعده مناسب
ما معمولاً غذاهایی را می خوریم که واقعاً باید از آنها دوری کنیم. یک میان وعده سالم چطور؟می توانید چیزهای مفیدی مانند میوه، گرانولا یا پاپ کورن را با خود از خانه ببرید. این غذاها حاوی کالری کمتری هستند، بنابراین به شما اجازه اضافه وزن نمی دهند.
16. غذاهای مضر
اغلب اتفاق می افتد که مضرترین غذا، به قول شانس، خوشمزه ترین است. و گاهی رها کردن آن بسیار سخت است. اما برای رهایی از وزن اضافی باید این کار را انجام دهید. بدون غذای سرخ شده، سیب زمینی سرخ کرده، سس، فست فود، سس مایونز و غیره.
از مصرف سوپ های خامه ای نیز باید خودداری کرد، اما آبگوشت همان چیزی است که پزشک دستور داده است. این غذاها سطح کلسترول بد را افزایش می دهند و شما را در برابر بیماری های قلبی و چاقی آسیب پذیر می کنند.
17. چربی های خوب
بله، تعدادی وجود دارد. در واقع، بدون این مواد مغذی، عملکرد طبیعی بدن غیرممکن است. آنها از سلامت پوست، مو، ناخن ها حمایت می کنند و همچنین به جذب ویتامین های A، D، E و K کمک می کنند. نکته اصلی این است که بتوانید چربی های خوب را از چربی های بد تشخیص دهید.
منابع چربی های سالم، غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3، آووکادو، گردو، روغن زیتون و نارگیل و غیره هستند. چنین غذایی به حفظ سلامت قلب و عروق خونی، پیشگیری از آرتریت، زوال عقل و افسردگی کمک می کند و البته به کاهش وزن کمک می کند.
18. مصرف ویتامین C
میوه های حاوی ویتامین C مانند پرتقال، انگور، کیوی و . . . باعث احساس سیری می شوند و همچنین کالری زیادی اضافه نمی کنند. اسید اسکوربیک به حفظ سلامتی و حتی کاهش وزن کمک می کند، زیرا این ویتامین قادر به سوزاندن چربی است.
منیزیم همچنین به کاهش وزن کمک می کند. این ماده معدنی ارزشمندی است که نه تنها سیستم ایمنی را تقویت می کند و التهاب را کاهش می دهد، بلکه هضم غذا را نیز تنظیم می کند. منیزیم برای پوست و سایز دور کمر ما معجزه می کند.
19. مصرف آب را افزایش دهید
اینجا چیز جدیدی نیستاگر در مورد کاهش وزن جدی هستید، پس هدف روزانه شما نوشیدن 1. 5-2 لیتر آب است. اگر رعایت چنین هنجارهایی برایتان دشوار است، نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا (برای جلوگیری از پرخوری) و یک لیوان آب بعد از (برای بهبود هضم) عادت کنید.
مطالعات علمی متعدد اثربخشی آب را برای کاهش وزن تایید می کند. بنابراین، آب خالص بنوشید، نه نوشیدنی های پرکالری و نوشابه. این به کاهش وزن سریعتر کمک می کند.
با ورزش تناسب اندام پیدا کنید
کجا بدون آنها. اگر روی مبل دراز بکشید و تمام نکات قبلی را رعایت کنید، بعید است که بتوانید در یک هفته وزن کم کنید. بنابراین، بدن خود را در حرکت نگه دارید و با یک چهره باشکوه شما را خوشحال می کند.
20. کلاس های یوگا
هیچ تمرینی به اندازه یوگا محبوب نشده است. بسیار موثر است و برای تمرین آن تقریباً به هیچ چیزی نیاز ندارید، اگر فقط به یک تشک. یوگا فوق العاده سالم است و اگر به طور منظم انجام شود، به کاهش وزن کمک می کند.
آیا شما شک دارید؟ارزشش را ندارد. در اینجا نحوه کار همه چیز است. یوگا یک ارتباط قوی نامرئی بین بدن و ذهن ایجاد می کند، شما را آگاه تر می کند. بنابراین، شما همیشه بر میزان و آنچه که می خورید، و همچنین زمانی که سیر هستید و واقعاً گرسنه هستید، کنترل خواهید داشت.
مطالعه ای در سال 2005 روی 15500 مرد و زن میانسال سالم نشان داد که یوگا به کاهش وزن یا حداقل حفظ آن کمک می کند.
21. هر گونه فعالیت
اگر تمرینات سریع و آسانی مانند دراز و نشست یا فشار را انجام دهید، می توانید هر روز چند کالری اضافی بسوزانید. یا با سرعت زیاد تا فروشگاه (20 دقیقه) پیاده روی کنید و در صورت امکان با کیف برگردید. یا نظافت خانه را انجام دهید، در باغ کار کنید، با کودک در فضای باز بازی کنید. فانتزی خود را روشن کنید!
22. تمرینات صبحگاهی
در واقع ورزش در عصر هیچ اشکالی ندارد. اما فعالیت بدنی در صبح فواید خود را دارد. طبق مطالعات علمی، ورزش صبحگاهی باعث بهبود کیفیت خواب شبانه می شود. و این در نهایت منجر به کاهش وزن می شود. به هر حال، خواب خوب کلید کاهش وزن موفق است.
23. تمرینات قدرتی
یکی از راه های کاهش وزن، بلند کردن وزنه است. چنین فعالیت بدنی به چربی سوزی و ساخت توده عضلانی کمک می کند. علاوه بر این، به از بین بردن چربی های احشایی خطرناک روی شکم کمک می کند و متابولیسم را سرعت می بخشد.
نه، من به شما اصرار نمی کنم که هالتر بکشید. شما می توانید به سادگی به تمرین خود وزنه اضافه کنید. این می تواند بطری های آب، کتاب های سنگین یا دمبل باشد. با وزنه های کوچک شروع کنید و سپس به تدریج افزایش دهید. همچنین می توانید تمرینات قدرتی و کاردیو را به طور متناوب انجام دهید.
این تمام چیزی است که در آن وجود دارد. بنابراین، آیا آماده هستید که خود را به چالش بکشید و در عرض یک هفته وزن کم کنید؟اقدام به! فعال، مثبت باشید و اهداف واقع بینانه تعیین کنید. سعی کنید عادات غذایی و سبک زندگی خود را تغییر دهید و قطعاً موفق خواهید شد!